「コロナショックいつまで?」『恐怖』や『情報選択』の対処法

・日々思う事柄
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欧米諸国で「コロナショック」が相次ぐ

こんにちは、しののめとも(@shinonome69)です!

3月はじめには、こんな記事を書いていたのですが↓

「デマ」や「流言」を防いで正しい情報を選ぶにはどうしたらいい?
「コロナウイルス」の混乱で「トイレットペーパーがなくなる」という『デマ』が出てきてしまいました。この記事では「デマ」や「流言」を防いで正しい情報を選ぶにはどうしたらいいのか、簡単かつシンプルにお伝えしています。

まさかの欧米諸国で「コロナショック」。欧米では「医療崩壊」や「外出禁止令」が相次ぎ、てんやわんやの大騒ぎとなっているようです。

しのパンダ
しのパンダ

えええーっ! そんなー!!😱

へにゃ
へにゃ

不安になる気持ちもわかるへニャ……でも、こんなときこそ心がけたい物事ってあるはずだヘニャ……!💦

しのパンダ
しのパンダ

ただの「お祭り騒ぎ」だったらよかったのにねえ😕

へにゃ
へにゃ

え? そこ……ヘニャ?😓

今回は、

  1. 『情報選択』で気をつけたいことは何か
  2. 「コロナショック」への恐怖とどう向き合ったらいいか

を中心にお伝えできたらいいなと思って筆をとっています。ちょっとでも気分が楽になったり、今の生活に役立つのであれば、これ幸いです。

いつもとは違う日常、不安を感じるのは当たり前

本題に入る前に、ちょっと思ったこと。

【COVID-19】ヤバいニューズの精神的負担から自分を守る2つのポイント

最近、クリスの部屋というYoutubeチャンネルにもハマって、ちょこちょこ見ているのですが、↑の動画でクリスさんが、

「コロナウイルスって底が見えない恐怖だよね。だから不安を感じるのは当たり前だよ」

とおっしゃっていて、確かになぁと。

恐怖に打ち勝つ……なんて、雄々しくてなんだかかっこいいけれど、でも、見知らぬ病気にかかって「もしかしたら……」コワイ想像しちゃうのは、誰でもあるよなぁと思い。

  • コワイ😣
  • 不安😩

と感じても、「そうだよなぁ、こわくて当たり前だよなあ」と、自分が感じた感情にOKを出すことで、自分を罰せずにすむのかな、と。

自分の『感情にOKが出せない』と、どうしても人って、「気持ちを抑圧して、結果的に暴走しがち」だから、そんな視点も大切だなと思いました。

たくさんの「コロナウイルス」の情報、何を信じたらいいの?

さて、閑話休題。

とはいえ、やっぱり情報は欲しくなるのが人間の性でもあります。

さらに、Googleの検索ワード候補にも『コロナショック いつまで』といった単語が。先の見えない出来事に巻き込まれると、どうしても答えを知りたくなる……わかります。

不安に押しつぶされそうになるから、いつ終わるのかと検索したくなる……それも自然な人間の反応です。

とはいえ、テレビやネットニュース、SNSでは、不安をさらにあおるような情報ばかりがアップされる……情報は、見れば見るほど、気持ちがアップアップしてしまう危険性もはらんでいます。

と、ツイートしたのですが(後から見直したら接続詞オカシイ、これ愛嬌なり)、一番気にした方がいい情報は、おもに行政機関が出している情報・データです。

話が少しずれますが、なかには行政機関が行っているコロナ対策に対して、

  • 「情報出すの遅い!」
  • 「対応が遅すぎる!」

と文句タレタレしている方もいらっしゃいます。しかし、そもそも現在起きている出来事は『誰も体験したことのない未曾有のピンチ』

そのピンチに対抗するマニュアルなんてものは一切ありません。そんななか汗水たらしながら対応している人たちに『遅い!』だなんて、「ええっと、どこのいじわるな姑ですか?」と個人的には小一時間ほど問いたいです。

ぶっちゃけていえば、私的に、あわてて変な情報を拡散されるよりも、いろいろ吟味した正確な情報をいただけるほうが何十倍もありがたいと思っています。

給付金に関するネットニュースもいろいろあるようです。この点に関する情報は、そう言ったニュースではなく「首相官邸ホームページ」の新着情報をチェックしたほうが、よけいな不安も煽られず、さらに正確性が高い情報を見ることができます。

首相官邸ホームページ
首相官邸のホームページです。内閣や総理大臣に関する情報をご覧になれます。
へにゃ
へにゃ

まあ、政治家も人間だからヒューマンエラーしでかすときもあるけど、こんなときこそ、そこらへんのニュースよりも行政の情報を見たほうがいいへニャよ

しのパンダ
しのパンダ

それに、公式サイトで政治家がウソを流すと、それこそでっかいバッシングになりかねないから、ちゃーんとした仕事をしてくれると思うんだよね

へにゃ
へにゃ

ここでしっかり仕事したら、みんなのヒーローになれるしヘニャ😋

情報を見る時は発信者の「意図」を探れ!

↓のツイートにもあるように、情報発信には、「こう感じてほしい」といった発信者側の『意図』が、かならず含まれています。

だから情報を見るときに、

  • 人の気持ちをざわつかせたいのか
  • 誰かをおとしめたいのか
  • みんなの役になればと思って書かれているのか
  • 誰かを安心させたくて出されたものか

といった、この情報発信をした発信者側の『意図』なんなのかを探る視点を持つと、

  • 「この情報は信じなくていいな」
  • 「真に受けると混乱しちゃうかも」
  • 「あ、これはタメになるから見ておこう」
  • 「これを読むと正確な判断ができそうだ」

と、見なくていい情報、見たほうが得する情報の取捨選択がしやすくなります。

声の大きい人の意見は目立ちやすい

良くも悪くも「発言力」がある人の意見は目立ちやすいです。

だからこそ注意したいのが、↑にもある通り、発言者の意図を汲むこと。

とくに

  • 「○○すべきだ!」といった『べき論』
  • 誰かのせいにするような意見

をそらんじている人の言葉は、鵜呑みにしない方が吉。

『べき論』をそのまま信じてしまうと思考停止に陥ってしまう危険性があり、「行政のせいだ」といったような「第三者を悪者に仕立て上げる」言葉は、自分のなかにある疑心暗鬼の種を育てる栄養になってしまいます。

だから、声の大きな人の意見に対しても「それ、なんで言ってるの?」の視点を持つようにする癖をつけると『いらぬ不安を煽られずにすむ』というわけです。

しのパンダ
しのパンダ

なかなか難しい視点だけどねえ

へにゃ
へにゃ

でも、とりあえず『べき論』と『誰かを悪者にする言葉』をそのままそっくり信じないようにすれば、変に不安になったりすることも減ってくヘニャよ

「コロナショック」の混乱でもブレないテク4選

himarayaラジオで

  • いつ終わるともわからない混乱が怖い
  • 周りに不安を抱える人が多くてダメージを受けやすい

といった人向けに、「『コロナショック疲れ』したらやってみるといいよ」っていうテクニックを4つご紹介しています👇

さらに、ラジオよりも文章の方がいいって言う人向けに、👇に、さらっと4つのテクをまとめました。

方法1「暖かいものを飲む」

ブロガーでエッセイストの田宮陽子さんがアメブロでおっしゃっていた方法なのですが、『暖かいものを飲む』のは、「ほっとする」し、体も温まるので、おすすめです。

これは今すぐできるので、いいですよね。

ミルクティーや、ジャムを入れた紅茶は、しののめも大好きです。

方法2「心温まるものや励まされるものを観る」

不要不急の用事がなければ家にいてくださいと、よく呼びかけられるのも多いので、こんなときこそ普段見れなかった

  • ドラマ
  • 映画
  • アニメ

なんかを見るのもいいですよね。

Youtubeであれば、無料で面白い動画をたくさん見れるので、こちらもおすすめ。

しかし、ドラマや映画は、どちらかといえば『子供向け』を見るのをおすすめします。理屈っぽい大人向けのものだと、場合によっては「気分が暗くなる」副作用もあるので。

絵本なんかも、ほっこりするものが数多くあります。

とにかく

  • ほっこりするもの
  • 励まされるもの
  • 明るい気分になるもの

チョイスするのがポイント!

方法3「『お守り』になるものを身につける」

とくにHSP(とても敏感な人)といった、周囲の空気を感じやすい人は、「『お守り』になるものを身につける」のを強く推奨します。

例えば

  • 小さなぬいぐるみ
  • パワーストーン
  • 小ぶりのオルゴナイト

といったポケットに忍ばせられる小さなものでいいんです(ポケットに入れられたら、いつでもどこでも持っていられますしね)。

「触っているだけで落ちつく」といった、自分なりの『精神安定剤』になるものを持ち歩くと、何かあった時でも、『自分を守ってくれるものがある』と感じれるので、落ち着いて行動できます。

敏感な人は、この機会に自分なりの『お守り』になるアイテムを見つけるといいですよ◎

方法4「瞑想」や「アファメーション」を取り入れる

👆のラジオでは、「コンディションを整えるための誘導瞑想(グラウディングとセンタリング)」「アファメーション(自分に肯定的な宣言をする方法)」なんていうのもご紹介しています。

(ちょこっとグデグデなのは、ご愛嬌www)

瞑想なんてめんどくせーよって人は、👇の「アファメーション」1人の時に唱えるだけでも、違ってきます。

『私はどんなことがあっても、物事のメリットや楽しいと思える側面を見出し、充実した毎日を送っています。そうなっています。そうなりました。ありがとうございます』

1日1回、最低でも3週間唱えるのを続けると◎

めんどくせーよって人は、3日に1回でもいいので、とにかく言い続けると1か月後の自分の心の持ちようが「明るく」なります。

オマケ|気分が沈んでいる時に「心を落ち着かせる」には?

『気分が沈んでいる時に「心を落ち着かせる」には?』といったテーマもhimarayaラジオにアップしています。

こちらも気分が沈んでいるのであれば、どうぞチェックしてください!

(ちなみに、このラジオが一番、よく聴かれています。聴いてくれた人、ありがとう😊)

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